Dobra mniej wiecej juz wiem o co chodzi:D Ale mam teraz pytanie, co jest zlego w moim planie i dlaczego proponujecie zmiany? Nie to ,ze jestem oporny na wasza wiedze tylko po prostu lubie swoj plan bo czuje efekty :) I jeszcze jedno pytanie, tak jak wspomnialem na poczatku dziennika, mialem problem z tricem (naderwany) i minely juz prawie dwa [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : mniej wiecej Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Carbo/Aminokwasy/białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robilem na max. wyciskanie max 105kg 4x Zmieniony przez - [...]
[...] ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to jest ten plan mógłbyś mi jeszcze powiedzieć czy wszystko na stałym cieżarze powinienem robić i czy 1x5(5x5) przy martwym oznacza 50/70/80/90/100CM?
plan nie jest zły- jednak coś na boczne brzucha też dorzuć- np. spinanie ze skrętem, albo russian twist na drążku- jesli słabo idzie- możesz wykonywać więcej serii i mniej powt. a dodawać je stospniowo, np. po jednym na każdym treningu, oczywiście w miare możliwości- wyglądałoby to w punkcie wyjścia np. tak; 6*4 jesli zaś chodzi o dietę to myślę, [...]
[...] spać późno o 1:00 czasami 2:00, ale także dieta której raczej przestrzegałem, ale z nią też różnie bywało. Pół roku temu ważyłem ok. 72kg. Przez te 2 lata trenowałem różnymi planami: FBW, Split, 2x był push/pull. Ostatni plan wyglądał tak: Push Push press RAMPA 6 Przysiad RAMPA 8 Wyciskanie na skosie + RAMPA 10 Dipsy (poręcze) RAMPA 8 Łydki Pull [...]
traktor71 Nie wiem czy teraz dobrze zrozumialem. Powiedzmy ze mam taki plan, cwicze np. klate to we wszystkich seriach cwicze na takim samym ciezarze np. 60kg. I tak we wszystkich cwiczeniach. Przysiady 10/8/6 + 15rozgrzewka RDL 10/8/6 + 15rozgrzewka Podciaganie 3xmax Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 + 15rozgrzewka Wyciskanie stangi przed [...]
[...] i inne klocki, dlatego też najcięższe dla mnie ćwiczenia daję na przód. Schudłem, ponieważ jestem książkowym ektomorfikiem, co było dla mnie krokiem w tył, dla Ciebie być może byłby to krok w przód, ale co zrobić, takie życie. Venc1Lq Robię teraz 10, także jest to, powiedzmy, normalny zakres powtórzeń, ale Arnoldki zeszły już na dalszy plan.
[...] się napisać tutaj, czytałam Wasze posty, zaopatrzyłam moją kuchnię w coś, czego zawsze się bałam:oliwę, olej z pestek winogron, ryby... Ułożyłam sobie na dzisiaj taki plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/053a7b61e6ab404eb710173348e7c4ff.png w śniadaniu były dwa jajka, źle zapisałam ;) i do wszystkich posiłków oprócz 2 śniadania warzywa, surowe i [...]
xadet1993 1.patrzac na twoja sylwetke cieżko tutaj mówić o priorytecie jest ona cały czas w trackie budowy. 2.Twój plan jest bardzo kiepski- słaba metodyka jak split to odradzam rozwiazania typu weider partia 1 w tygodniu, a tym bardziej takie przeładowania na partiach na których ci zależy. zbyteczna ta ankieta - wystarczyła by zwykła nasza [...]
Przepraszam za odświeżenie... Ale robię ten plan od ~2 tyg i bardzo mi się podoba... co w nim jest źle? co mam zmienić aby były lepsze efekty? Bo kolega Traktor raczej nie rozwinął swojej wypowiedzi na temat takowego planu...Dlaczego jest taki zły? jak go udoskonalić ? Proszę o pomoc bo już na prawdę od paru mieś trening u mnie to katastrofa :| [...]
Witam Nic nie pisałem bo nie miałem jakoś czasu. Kupiłem sobie wagę kuchenną i od poniedziałku jade z planem. Co do diety to oczywiście jest ale nie będę się nad nią rozwodził. Teraz od razu mówię nie śmiejcie się, że takie "kolosalne" ciężary -przypominam, że zaczynam ćwiczyć po prawie 3 letniej przerwie a poza tym jest to plan redukcyjny z [...]
Wiec jaki plan cwiczen radzisz mi stosowac aby ten progres powiekszac. moglbys mi ulozyc jakichs 3 dniowy program cwiczen pomagajacych mi schudnac i wyrzezbic figure? aerobow takich typowych nie wykonuje ale codziennie stosuje cwiczenia na brzuch "8minut abs" plus jazda na rowerze planuje tez chodzic 2 razy w tyg na basen czy to wystarczy?
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Skup się na diecie! Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-19 [...]
[...] tłuste rzeczy raczej zadbam o wysoko białkową i odżywczą dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB i Stack force oraz białko Ostatnio przerabiany plan: tydzien temu zacząłem i robie narazie taki wstęp żeby porozgrzewać sie przed ostrym treningiem i systematycznym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
siema, ułożyłem Ci plan treningowy na Twoje kolano tyle że nie mogę go przesłać, coś mi si tu włącza jakiś błąd serwera w aplikacji... nie wiem moze jest to związane ze zmianą skórki forum... w każdym razie odewzij się na priv to Ci go przesle mailowo. a jak masz jakiej pytania to pisz na forum
Ankieta. Ostatni przerabiany plan i efekty po nim. Ciężary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. To nie jest push/pull ponieważ push/pull nie dzielisz ze względu na partie tylko na ruchy przyciągania i wyciskania.
Po tych nowych zmianach na forum nie mogę napisać tu długiej wypowiedzi a chciałem przedstawić mój były plan treningowy... Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 3) [...]
[...] albo stoją w miejscu. Doszedłem do wniosku, że jest to już czas na tydzień regeneracji (jestem po 8 tygodniach cyklu kreatynowego). Zrobię totalny off od treningów siłowych na okres tygodnia. Po tym tygodniu lekko zaniżę ciężary, trochę zmienię plan i jadę dalej - co Ty o tym myślisz ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-21 08:50:40
[...] jest produkty z dużą zawartością białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Extreme Pure XXL, Kreatyna monohydrant, Białko matrix Ostatnio przerabiany plan: Pon: klata,biceps Wt: wolne Śr: Barki,triceps Czw: wolne Pt:klata, biceps Sob:plecy,nogi,przedramiona Nd: wolne (miałem też inne plany treningowe ale ten jak na razie [...]
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
